每次和客戶提案、主管報告、或是面對各種大小型演講，要上台的時刻總是又怕又緊張，其實多數人會上台緊張的背後原因，是因為面對未知事情他無法想像，我以前上台也會害怕，但後來我開始和上台不緊張的人學習如何降低焦慮，並且也整理出3個面對千人演講也不發抖的方法，分享給你。
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上台緊張的背後真實原因
你會不會覺得自己平常私底下聊天的時候都是生龍活虎，但是只要上了台之後，看到台下觀眾就開始緊張、害怕。
明明做了很多很多很多的準備了，甚至也背稿了，到底該怎麼辦…？
其實這樣的狀況很多人都會有，這些問題我以前也遇到過，最後我發現到一個根本原因，就是你會焦慮、緊張上台，是因為你害怕未知人的眼光。
當你一對一在聊天的時候，其實你會知道這個人的表情，知道這個人的想法，知道這個人他背後聽著你在講些什麼話的時候，他會有什麼反應。
但是當你面對一群人的時候，首先你不曉得要對誰講話了，第二你也不太清楚他，懂什麼東西，第三你也不太清楚他的表情，因為離太遠，所以你就會很害怕。
你只剩下了對方空洞的眼神在看著你，此時你就會覺得你好像被質疑了，你認爲臺上有很多的高手，臺下有很多很厲害比你厲害的人看著你，所以你就會有所害怕。
有沒有發現到一件事情？有很多是你自己腦補跟想像出來的。
人之所以會緊張害怕是因爲面對未知的恐懼。
而當你上臺的時候，你不曉得你面對臺上的哪些人的時候，就產生出這個未知的恐懼，那這個時候你就會害怕，當人類害怕的時候，就沒有辦法發揮原本100%的實力水平出來。
其實要克服這件事情很簡單，以前有人告訴過我，你只要把台下的觀衆都當做一顆顆的西瓜講給他們聽，這樣就好了，那些西瓜他們也是空洞看著你，所以你講些什麼他們也不一定清楚。
上台消除緊張降低焦慮的3個方法
在我經過無數次的上台、演講、提案經驗之後，我也發現了3個方法，能夠在上台時幫助自己消除緊張、降低焦慮感。
想像練習減少面對人的恐懼
第一招，就是你在準備的時候，就要一直去想像，你要面對的是幾萬人的演講場合。
當我在練習的過程當中，我的腦袋裡面想像出有好幾萬人在聽我演講，我真正上臺就比較不會這麼的緊張。
因爲我在腦袋裡面的這個戰鬥當中，我是面對幾萬人的，但是我實際演講實際在做簡報的時候，我可能只面對到5~10人，甚至100人、500人這樣子而已，所以就變得比較輕鬆。
那如果你會想說，你沒有辦法去想像下面有多少人的話，教你一個簡單的方法。
像是我個人唱歌非常難聽，但是我在小時候，爲了要在唱歌比賽當中想要獲得獎狀，我就跑到操場的司令臺上面，大聲的唱歌，就一堆人看著我。
一開始唱的時候，我會覺得很害羞，但是我心裡想著我要克服它，所以後來我就還是繼續唱上去，但是我唱歌還是很難聽，所以我還是沒有得獎成功，但是那一幅畫面就讓我記下來了，以後我只要在要上臺表現之前，我都會在假想下面有幾萬人的觀衆。
找一個你能夠安心的人
第二招也是我很常用在我們辦公室的小夥伴們身上的。
我們公司我常常會需要我的小夥伴出去可以去做大型的講銷跟提案，那我都會跟剛來的小夥伴講一件事情，當你上臺的時候，我會站在最後面，你就看著我講就好，我會笑著看著你講。
這個時候可以讓我的小夥伴們非常的放心，而且很自在的講出很專業的東西出來，因爲我相信他們都有足夠的努力準備，但是只是因爲沒有一個好的演講的調試能力，所以沒辦法發揮平常的水平。
那也一樣的，如果今天你自己要做演講的話，你也可以做類似的事情。
當你上臺演講的時候，就叫一個你的好朋友，或是你能夠心安的人，站在最後面你就看著他講就好了，這個時候，你會覺得很心安，然後比較好的去陳述出你的表現出來。
那你會說如果你很邊緣，沒有朋友，或是你那個場合，你剛好沒有朋友可以跟你一起去，該怎麼辦？
那我可以跟你分享一招就是，當你在上臺講話的時候，總是有一些人他會比較用友善的眼神看著你的，你就剛上臺的一開始，就先去掃描到願意用和藹的眼神，微笑的眼神看著你，你覺得他是舒服的，你就對著他講就好了，這樣子也可以幫助你在臺上，非常的靈活去應變的。
那你會說只看著一個人講，這樣子會不會不夠大氣？
教你一個小小的招數，你看著他，然後講一講之後再看著遠方的右後方，然後再看到左方的右後方，然後大家回來看他，這樣子就好了。
當你在臺上講的時候，人家就覺得哇你是在環繞全場，是以前我演講比賽的一個小小的技巧，到現在我做大型演講的時候，我也常常會用這樣的技巧，會讓你不知不覺地展現出大氣出來。
消除心裡戒備
第三招也是很妙的一招，以前我在參加演講比賽的時候，在很小很小的時候，我也會有所害怕，也不知道該怎麼辦，所以我每次在上臺之前我會背下一句話。
這句話我一上臺的時候，我會立刻先把它念出來，我連自我介紹都還不會講，就先把這句話給念出來，當你上了臺開口把一句話念完了之後，你的心裡戒備就會下來，你就可以很輕鬆地繼續講話。
所以也一樣的，如果你未來遇到需要上臺的場合，但是你很害怕不知道該怎麼辦的話，你也可以先在心中背下一句話，或者是這句話跟你的主題有關。
上臺之後，很自若的對著臺下的觀衆笑一下，然後把這句話給講出來，講完之後你就會發現到，哇好像都可以順著繼續講下去了，這是一個很簡單的技巧，跟大家分享。
上台不緊張的核心秘密
大家上臺會緊張害怕焦慮，是因爲你面對一群人，不知道他心裡在想些什麼，而你又關心他們對你的看法，而導致了心理恐懼的害怕，只要把這個元素給拿掉，你又有好好的努力準備的話，其實就可以做好。
其實會追求上台不緊張的人都是希望自己表現可以更好，而上台提案、演講也是一種表達力、溝通力，當你能夠輕易將你的想法給表達出來的時候，你上台自然而然也就不會緊張了。
我之前看過一本書，叫做《為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作》，這本書他雖然是在講商業簡報，以及商業談判溝通的一本書，但這本書的內容，跟我自己平常在做表達陳述溝通的時候，我很常在使用的一個方法很接近。
溝通力和表達力，這兩個能力不論你是創業者、商務人士、或是任何人在生活、工作當中的任何時刻，都是很重要的。
世界上面任何事情你都要去做表達去做溝通，有很多的事情，都必須通過表達與溝通才能去做克服，所以表達溝通是你人生當中一定要投資學習的一項技能，甚至應該把它變成本能上面的成長。
如果你喜歡透過書本去學習，很推薦你去看《為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作》這本書。
但如果看書對你來說可能是一件很困難的事情，或是看完後不知道該怎麼去做，這都是很可惜的，因為你已經投入了時間，卻沒有換到對應的效果出來。
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總結
上台不緊張有3個技巧，第一招是把下面當西瓜，第二招就是找一個你能夠接受的人一直看著他講，第三招就上台前把一句話吐出來之後，你就可以順勢的講下去，這三招真的是非常有效，我從小用到大。
那今天這個小故事，其實也跟大家講了一個重要的一件事情，人其實潛力是無窮的，但是因爲你的恐懼把你的能力給鎖起來了。
那你要怎麼把這個恐懼給打破，首先你必須要努力的去執行它，第二要學會調整你的心態跟你的平衡，這是很重要一個環節。
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