容易焦慮怎麼辦? 教你3個方法降低焦慮，徹底從生活方式改善不安感

焦慮是因為你不肯專心於當下， 當你從社交媒體接收到太多的資訊量，又只看到別人的成功面，你就會開始擔心、焦慮自己不如別人，運用降低焦慮的三個方法， 關掉社交媒體，把注意力放回自己和目標，並且抱持感恩的心，誠心向更厲害的人學習，從生活當中養成習慣，就能有效降低你的焦慮。

 

 

我相信你會焦慮，一定有遇到一些狀況發生，你是否只要看到別人的IG、臉書都PO出去玩的相片，然後看著自己還在學校苦讀研究，或是還在公司裡面賣命工作，甚至看到別人已經事業有成，也已經娶妻生子，焦慮自己爲什麼還沒有任何成就出來？

 

你會焦慮的最根本的原因，來自於你把焦點放在別人身上

 

當你看到別人有成就的時候，但你卻沒有，這時你就會很羨慕對方，進而產生出焦慮感。

而焦慮的來源，最主要原因就是，因爲你一直看了太多人的資訊，不論是別人的生活，或者是別人的事情、技能，或是看到社會上其他人的資訊都有一番成就，但自己什麼都沒有，就覺得好恐慌、好焦慮。

的確現在因爲社會的進步關係，有很多厲害的人，在很年輕的時候就已經出類拔萃了，在國外更是有很多這樣子的例子發生，甚至在你的同儕、在你身邊，也有些人特別的厲害。但是你所看到對方的成就，並不是因爲他特別厲害，而是因爲他特別的努力，只是你一直看著他最後的結果，在你沒有辦法判斷的狀況之下，讓自己產生出焦慮感。

 

文末有影音版分享，可以前往觀看喔！

 

降低焦慮三個方法

成就不要只看表面

你所看見的每一位表現光鮮亮麗的人，背後肯定是花了許多努力才能夠達到這樣的成績，只是你不知道才會一直專注在他最後的成果上。

例如，我在錄製Youtube的過程當中，大家只會看到我最後上架上去的影片的這個成果，但大家絕對不曉得的事情是，我在錄製影片時，我已經重錄了超過5次，甚至10次以上了，我必須要不停地練習這一支影片，我才能夠講出一個好的方法，給大家去聽。

所以我背後要拼命的努力，不斷修正講話的方式，才能夠呈現這麼一個好的影片出來，至今我已經可以很快速準備，並且一氣呵成地錄完影片，這是我花了許多時間和努力才能夠達到的。

我非常佩服的一個偶像之一，就是蔡依林，她曾說過一句很經典的話，就是：「我不是天才，我是地才」蔡依林就是靠大量的努力，才累積出舞臺魅力出來。

 

學會看到別人成功的另外一面，才能為你降低焦慮

 

當你看到別人成功背後時，你會發現到大家其實都是一樣努力的，所以自己應該要告訴自己，現在要更加努力，專注前往目標，保有這個觀念，才能幫助你降低焦慮。

 

手機開飛航模式或關機

像我在做大型的企劃、做專案、以及我在思考公司的發展策略的時候，我就會將我的手機開成飛航模式，同時我也會將我的電腦，也開成勿擾模式。

在我專注的時候，大家要找我的唯一方法，就是傳簡訊跟打電話，但前提是也要我關閉飛航模式後才能夠找到。

做這個動作背後原因是，當你在專心的時候，如果你接受到很多片段消息，因爲一直被臨時安插任務打斷思緒，導致沒有辦法完整性地把事情做完，這個時候就會產生嚴重的焦慮感。

 

將手機開成飛航模式或是關機，可以幫你減少通知的干擾

 

未來如果當你要認真做事的時候，你可以先跟你的同事、同學、父母、以及朋友講一聲，告訴他們：「接下來的一個小時，我要開始認真的唸書，大家不要來打擾我，如果這段時間當中，有人需要找我的話，我會在一個小時過後開啟訊息，並馬上回應給你」

 

學會感恩以及稱讚

降低焦慮第三個有效方法是，當你看到比你還要厲害的人，比你還要強悍的人，他們表現生活很棒的時候，你要學會稱讚他們、感激他們，稱讚他們厲害的一面，並感激他們，告訴你這麼美好的一個知識，這個時候你的腦袋就會產生出對應的腦內啡。

 

感恩他人所產生的腦內啡，能夠幫助自己更加有目標地想把自己的事情做得和他們厲害。

 

所以結合第一個方法，看到別人很厲害的時候，先去理解每個成功的背後也有有對應要努力的痛苦，以及保持感恩跟感激的心，感激他的成果激勵了你，這個時候你自然而然就會降低你的焦慮感。

時間是生命，專注於自我當下

曾經有一個夥伴問我說，他覺得自己是一個趨光動物，自己很想要學習那些發光發熱的人，到底怎麼做事情才能靠近到他身邊？

馬克凡自己的觀點是，首先你必須要先很專注才能發光發熱，努力把你手邊的專業、專案，以及把你手邊能做的事情，都做到變成人家眼中的發光體，這個時候發光體之間就會自然互相靠攏，畢竟厲害的人都會互相吸引。

所以千萬你不要再把你的時間拿來專注在別人身上，你的時間，等於是你的生命，不要把你的生命拿來關注別人，你要把你的生命拿來關注在你的當下、你的目標。

這個時候你就發現到，原來這個世界這麼美好，自己還沒達成目標，還有很多事情要做，這時你就不會產生焦慮感了。

總結

降低焦慮有三個方法：

1.體會每個人都有辛苦的一面，不管再怎麼光鮮亮麗的人，他背後都是努力打拼起來的。

2.遠離手機跟電腦紛爭，當你如果真的要認真的做事的時候，請專注在你的世界裡面，然後把事情給做好。

3.學會感恩和稱讚，並從中學習，當你在感恩跟稱讚別人的時候，你會產生出一定量的腦內啡，並且去試著去問自己，自己如何才能和他一樣，並且向對方學習請教。

我曾經分享過 《大器可以晚成》這一本書，裡面也有提到類似概念，這本書要傳達的概念是：

 

每個人有屬於自己的高光時刻，專注於自己當下，只要每天讓自己進步一點點，總有一天你會接應到你的高光時刻。

 

作者也在書中分享，焦慮背後是因為其實每個人都會自我懷疑，但關鍵不在自我懷疑，而是你如何把自我懷疑轉換成行動。同時，我自己也閱讀過這一本書，也把類似方法用在生活當中，我在另外一篇文章有分享我是如何用三個步驟來面對自我懷疑，推薦大家去看看。

如果你對於人生迷茫，推薦你可以來看看《大器可以晚成》這一本書，但是這一本書，我自己給它的閱讀指數，在閱讀舒適度和實戰難度，佔了滿分五顆星，所以你看完之後無法快速領會，其實也是正常的，作者用很淺白的方式與你分享，但是內容有許多需要你用經驗去明白的就會出現，容易閱讀卻難以讀懂的情況。

如果你想要看到我在本書的經驗加上實戰模式，可以直接到我2021年第一季馬克讀書，我會在裡面分享如何將書中的內容轉換成可執行的方式與你分享，就如我同我常講的：「讀書是閱讀進去腦中，用書是將書的內容用心體會」

 

 

2021年第一季的馬克凡讀書當中，馬克凡其實就是要當你的知識嚴選者，我會教你如何使用這本書的方法，那如果你自己願意打磨的話，其實就是多拿出來看幾遍，平常在做事的過程當中，多去想想書中提到些什麼，我相信可以幫助你在實戰上面用得更加得順遂。

 

想聽我更生動解釋，可以看下方這支影片喔！

 

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