克服拖延，你才能夠成為高績效的自律人士，5個提高效率的觀念學習，有效幫助你提高效率、打敗拖延。如果你想在2021提高執行力、成為更好的自己、成為一位高績效人士，你就要學會如何克服拖延，其中克服拖延的一個關鍵是，你要把技能切割成小小的行爲，這時你的心裡就比較不會有負擔，再把它變成習慣，最後你就能擊敗你的拖延症！
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你會拖延其實是因為你不敢跨出、不知道怎麼跨出，還有你以為你都懂了、完美主義等原因，所以克服拖延，擊敗拖延症並不難，其實就是透過執行中學習，不要只有學習而不實際去做。
本篇將透過馬克凡的經驗，結合《高績效心智》作者觀點，帶你克制拖延，提高效率，如果你想要深入學習如何讓自己更有效的執行微行為，可以搭配閱讀《原子習慣》這本書。
本篇將提出5個觀念，有效幫助你提高效率、打敗拖延、養成自律的習慣：
克服拖延的觀念1：擺脫對成功的傲慢
多數人都認爲自己的技能、自己手上的東西是可以源源不絕的應付任何事情，但這也不知不覺地形成了對成功的傲慢。
其實拖延背後的本質，就是因爲你今天遇到了一個困難，手上的技能不夠多可以應付，但你又不願意承認它，選擇性逃避它，最後導致你成為人人口中的「拖延症」患者。
你必須要知道，且認真面對自己的不足，每天像個海綿一樣大量的去吸收，你就可以改變拖延症，高績效的人士都知道這件事情，他們很清楚知道他們在社會上面他們還有學習的東西太多了，所以遇到自己能力不足，或是遇見更厲害的人士，都願意低下姿態，主動去克服、去學習。
克服拖延的觀念2：執行的過程當中學習
你認為「學習」是什麼？大家都以為坐在課堂、坐在一個固定的位置上面才叫做學習。
真正的高績效人士，他為了擺脫拖延，他會讓自己做的每件事情的過程中都在學習，所以很多人才會講說最好的學習方法，就是透過「做中學」來去學習。
以我錄製YouTube的過程為例，其實我就不停地在練習我自己的口條，透過每一次的錄影過程當中，我可以清楚明白自己口條的使用方法。
此時，我同時在產出，也同時間在學習，也因為有影片記錄、有旁邊的人在監督，當我錄完YouTube之後，我會回放錄好的影片去做檢討，而這樣子回看的行為，也是所謂的「回映效應」。
所以，想成為高績效的人士，擺脫拖延的方法，並非是大量的去學習，而是在大量的執行過程當中去學習，因為要學習的東西太多了，對他而言也就不會想拖延。
克服拖延的觀念3：創造一個學習迴圈
過去你在學習的過程當中，是否曾經有跑出一個念頭：「我有完美主義我做不出來！」，其實這樣的念頭，會慢慢地產生拖延的想法。
只要你邊做、邊學、邊思考，就可以降低拖延，而且又可以把自己的效率提高，這樣的模式我們稱之為「學習迴圈」。
而建立學習迴圈有三個動作：
1.行動第一並且「實作」
可能你會說：「我什麼都不會，我要怎麼實作？」
但其實學習迴圈第一個動作就是「先做了再說」，因為只要你不行動，就不可能會有下一步。
2.檢討和「衡量」
踏出第一步之後，再去衡量你做哪些事情。
以我錄Youtube的影片為例，當我開始錄影片時，就是我正在執行了，錄完之後，我會看我自己的影片，然後開始記筆記，看看自己哪裡需要調整的，這個動作，其實就是在衡量我自己，能夠知道我哪裡做得好，哪裡做得不好。
3.收集「回饋」和修正
接著我會再做的一件事情－「回饋」。
例如，當我錄完Youtube影片之後，我會給自己回饋，我也會請我的同事來幫我，看這隻影片有什麼地方可以修改的，也會有我的粉絲、觀眾，在看完影片之後和我說可以如何修改，當我收到這些回饋之後，我會立刻修正，在錄下一隻影片的時候，直接用在下一隻影片上面。
學習迴圈是為了讓你不斷迭代
實作、衡量、回饋，這三個動作的過程，就叫做學習迴圈，在這樣子不斷迭代的狀況下，其實就可以讓你擺脫拖延症，成爲高效率的人士。
我能夠有這個體悟，是因為過去我在看《灌籃高手》這一部漫畫，劇情發生在櫻木花道剛接觸籃球，安西教練請他練習投球，並且請人在旁邊側錄。
當櫻木花道練球完之後，回放看自己的影片畫面時候，發現自己的動作怎麼這麼愚蠢，安西教練卻只告訴櫻木花道一句話：「進步跟學習的第一件事情，就是知道自己有多愚蠢」。
安西教練讓櫻木花道透過實做的過程當中，用影片把它記錄下來，長期下來，櫻木花道發現他已經不知不覺地投完了10萬顆球，也不知不覺地學會了如何修正自己投球的方法。
這就是學習迴圈，而你將所做的事情記錄下來，回頭檢視自己，這個動作也是所謂的「回映效應」。
這也是高績效人士為什麼能夠成為高績效人士的原因，因爲他們會邊做邊學習，就可以擺脫對應的拖延症。
所以如果今天你遇到事情都在拖延，害怕自己的完美主義而不能做的時候，可以轉個觀念去思考：「我其實是一邊執行、一邊在學習這一個東西。」就能夠讓你創造行動力去立刻執行。
克服拖延的觀念4：改變關鍵的提問模式
大部分的拖延症患者，其實一部分都是因爲「問錯問題」，都是憑直覺在問問題，導致沒有問對正確的解答，因爲問錯了問題，別人就無法回答正確的答案出來，最後你的效率就無法提升。
所以當你今天要問問題之前，你必須學會一件事情，就是「先在腦袋裡面，把你想問的問題重新念一次」，唸完了之後，問問自己能不能聽懂這句話，當你在腦袋裡面演練時，你會將問題重新解構，這時就是真正有運用到你的腦袋的時候。
高績效人士就是知道這個環節，所以當高績效人士在問問題之前，他不會選擇用直覺，而是會先思考，如何讓對方理解自己的問題。
因此高績效人士會將問題拆解，並且先在自己的內心演練一次，最後再用列出主題、列點說明的方式去詢問對方，這樣就能夠加強問對問題的機率，也可以減少拖延症的解決辦法。
克服拖延的觀念5：微行為
只要是拖延症患者，都有一個最大的問題，就是擁有很多技能，但都沒有將學到的技能變成習慣，遇到事情就會手忙腳亂，每次都要從頭再學習一次，也因爲每次遇到問題，都要從頭來過，心裡也會慢慢產生壓力，最後導致拖延。
在《高績效心智》一書中，有講到一個關鍵：「你要把你的技能，變成小小的行爲，此時你的心裡就比較不會有負擔，最後你要把它變成習慣。」
這是一個關鍵，高績效人士也從不會和你說的一個環節，因為你該如何把一個要做的事情，變成微小的行爲，然後再把它變成你的習慣，最後克服拖延症。
以我錄YouTube為例，其實我是不停地在練習「口說與表達」的微行為。
當我每次錄製Youtube，就是每次都在練習這個微行爲，久而久之產生肌肉記憶，它會變成我的習慣，甚至融會貫通，變成真正屬於我的技能，這也是大家看到我的Youtube影片都會發現到，為何我能夠一氣呵成地錄完一部影片的原因。
背後的原因正是我在錄每一隻的影片過程，我都不停地在做學習迴圈，以及回映效應，並且把它變成我的微行爲，透過每次練習，一步一步地累積下來，變成我的習慣，最後，只要我錄YouTube影片的時候，我的成本就會變得很低，因為我能夠花很少時間，產出高質量的影片。
總結
擺脫拖延症的過程，就像是你騎機車，一定是邊騎車邊學怎麼騎，這就是從不會到會的過程，而不是一直研究、看很多教學影片機車怎麼騎，卻都不實際騎上路。
今天分享的5個提高效率的觀念學習，有效幫助你提高效率、打敗拖延：
1. 擺脫對成功的傲慢，遇到困難不要覺得自己都會，而是要想著明天怎麼更進步，才能擊敗拖延。
2. 執行時都是在學習，真正厲害的高手都是從做中學，而不是學完再去做！如果想要學完再去做很有可能不敢開始第一步。
3. 創造學習迴圈，透過邊做邊學邊思考，就可以降低拖延，又可以提高自己的效率，就像是灌籃高手裡的櫻木花道，教練把他投籃的樣子紀錄下來，並讓櫻木花道回看自己投籃很蠢的樣子，再一點一點的去修正，這個稱為「回映效應」。
4. 改變關鍵的提問模式，關鍵是不要害怕被罵，先停下來沈澱想一下，確定並不矛盾再問出問題。
5. 微行為－下次遇到困難，先不要慌亂，而是先把要做的事切小，讓自己簡單的跨出第一步，並讓身體養成習慣，就可以解決拖延囉！
本文的5個克服拖延、提高效率的學習觀點，是我的經驗分享，以及我讀《高績效心智》這本書之後的用書過程，得來的體悟和經驗。
這本書有太多值得探討關於克服拖延、提高效率、高效學習等議題，如果你想知道我是如何讀書、用書，可以到我2021第一季馬克凡讀書裡面，你會看到更多我是如何將這5個方法落實在我的生活，以及在很多場實戰經驗當中所收斂出來的方法，讓我維持高效率和不拖延，持續幫助我到現在。
在2021第一季馬克凡讀書當中，我也會結合《高績效心智》這一本書，融合我的實戰經驗，和你分享成為一名高績效人士，如何成功克服拖延，如何提高效率去幫助他的生活和職場。
所以如果你想要探討和鑽研更多克服拖延議題的話，除了學會本文這5個觀念方法之外，我還會在2021第一季馬克凡讀書當中，告訴你更多，而你只要你能夠學會並立刻運用到你的生活當中，只要每天都比昨天好一點，成就更好的自己，總有一天你也能夠成為高績效人士。
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