3模塊鍛鍊超強意志力！擺脫拖延症建立肌肉記憶！

你知道成功人士的秘訣一點都不難，靠的就是意志力的控制。但你總是熱血的啟動計畫，卻因為沒有意志力持續進行，導致計畫失敗嗎？這是人天性的問題，想知道成功經營人士或運動家他們，例如臉書的馬克佐克伯、彭于晏、林木一郎、kobe到底如何做到高度自律，我們今天用三大模塊，解析意志力後的神秘，讓你養成自律的好習慣！

 

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意志力其實跟肌肉一樣，都是可以靠後天訓練來的，但同時也像肌肉一樣，如果你沒有好好的鍛鍊他，他就會變成一堆肥肉。你可以試想一下，有意志力的腦袋，你的腦袋就是滿滿的肌肉，有如健美先生依樣。但如果你的腦袋沒有肌肉，那你就可以假想自己的腦袋住了一個上百公斤的肥宅與沙發。

 

那到底為什麼有些人有良好的意志力呢，他是不是從小天生就這樣呢？其實不然，人天生就是喜歡懶惰的，人腦分成三部分，蜥蜴腦、中介腦、分析腦。你大多的決定都是由蜥蜴腦所組成的，裡面包含慾望、憤怒、歡愉、生存…等動物人性原始的構成。雖然看起來很原始，但他卻影響著你60%的決策。而你的意志力卻不在這邊，而是在你的分析腦。分析腦具備邏輯、數據、抽象化的處理能力，也是人發展高等智慧的原因。兩個大腦可以看得出來蜥蜴腦在核心、分析腦在最外層。

 

 

想辦法引導你的蜥蜴腦，你要由外層的東西影響內層，你就知道這難度有多高了吧，所以意志力薄弱，是每個人的問題。

 

那我們該如何訓練他呢？

 

1. 記住衝動，立刻模塊拆解他

 

很多人都有三分鐘熱度的問題，沒錯，當你有衝動的時候，其實就是蜥蜴腦作祟，所以你要透過還在熱血的時候，把映像記錄下來，並馬上用分析腦拆解這個衝動與裡面最小的行動單位，讓你的蜥蜴腦立刻感到歡愉，這樣子之後你再回來做這件事情的時候，蜥蜴腦會覺得很開心，你就在反向訓練他。

 

同時間的，因為你馬上將衝動開始解析，所以你的分析腦也努力工作，將衝動轉換成可行動的清單，這樣你之後再看到清單的時候，就可以立即執行，而你的蜥蜴腦因為看到分析腦的成果，也會慢慢接受這樣的互動方式。

 

重要的是，你要拆解的事是最小行動單位，例如你想要減肥，不要想著你要減肥幾公斤，而是把減肥拆解成，只要跑步30天就好了，再把跑步30天拆解成，只要每天晚上穿著球鞋去操場一下就好了，這樣子你的蜥蜴腦就會認為，事情很簡單，就會持續進行了。

 

2. 養成啟動儀式，這是你第一個該養成的意志力。

 

人做任何事情都要有一個開關，你要建立一個你的啟動開關，在早上，以及你要認真做事情的前一刻。因為人們不可能每天都隨時有意志力，所以你要為自己做一個開關，只要開關啟動了，你的意志力就可以開啟了。

 

以我自己例子來說，我每天睡醒之後，會先做一個簡單的早成儀式，我會寫下我生活當中哪些我馬上想到個感激的事情三件，想完之後，我就會看書大約20分鐘。日復一日，我每天早上就會有一個開機狀態，感激的事情其實也很好想，我覺得我今天睡很飽，天氣很好，這些都是值得感激的事情，所以感激對我而言就是一個開機狀態，然後感激完之後要開機運作一下，所以我選擇閱讀或寫作，你也可以嘗試用感激完之後去運動，是一樣的效果。

 

當你養成這個意志力開關之後，之後你只要做了這件事情，之後就會開啟認真模式，這時候大腦就知道，該開工了，你的效果就很好。

 

3. 建立行動與不動清單，啟動獎罰機制。

 

上面有說到意志力跟肌肉一樣，那就代表一天意志力的用量是固定的，爾且你還必須一直訓練自己，這樣意志力才會上升。

 

所以選擇自己一天當中什麼時候要用意志力很重要，所以我自己都會有一項行動清單、不動清單。

 

行動清單就是我今天想要做的事情，我會獵下來，但這樣遠是不夠的，我還要把它排序，選出其中最重要的三個，我當天就一定要把這三個完成，如果完成了，就給自己一個小獎勵，可能打電動啊，喝咖啡啊～等等之類的，然後多餘的，會放到未來待辦事項，當有時間的時候，可能再回來看就好。

 

但我比較特別的地方在於，我還有一個不動清單，我會列出，我一天不能夠做的事情，如果我做了上述的事情，我就要給自己一點小罰，例如不能得到行動清單的獎勵，然後還要貢獻。

 

這樣子的模式蜥蜴腦會很清楚知道該如何運作。

 

以上就是我常用來建立高度意志力的三大模塊，很簡單給大家分享，其實基本上就是理解你腦袋的運作機制，就可以清晰的知道該怎麼使用你的意志力摟。

 

 

知道這個方法後，立刻試試這三大模塊吧！下一次我還會介紹，意志力正確使用的地方，並非每個地方都拿來用，這樣你會造成意志力匱乏，所以要將意志力用在可以建立核心的關鍵習慣上面，這樣你的生活成長才會有複利的效果喔！