職場負能量壓力大？掌握目標管理和風險管理，減少職場焦慮

職場的負能量壓力大，面對公司或是主管指配任務時候，總是覺得自己能力不足擔心事情搞砸，讓自己不斷陷入焦慮。你會產生壓力是因為你不清楚全貌，想要減少職場工作焦慮，改善方法之一是和主管請教確認方向，目標管理將任務切細，以及讓自己學會風險管理，預先想到最壞的情況，就能夠減少職場負能量。

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職場負能量如何面對？

目標管理了解全貌

人之所以會害怕和焦慮，是因爲他看不到全貌。

所以當你要不焦慮的時候，可以先去把全貌瞭解出來，當你瞭解了整個全貌之後，你就會比較清楚知道你該怎麼一步一步做下去。

而在整個過程當中就是使用目標管理，或是透過跟你的前輩互動了解到整體輪廓，所以當你如果今天已經知道你要做這個專案，如果它是有人可以問的，或是有一個脈絡可以走的時候，你心裡就會比較安定下來。

目標管理就是「以終為始」，以終點爲起點，去思考和計劃你的一切事情。

風險管理減少壓力

當你面對到壓力的時候，如果能力不夠，建議可以先去思考：如果事情搞砸時候會面臨到的最糟情況。例如客戶跑掉、被噓，當你思考到這些風險之後，就能夠很清楚知道這些狀況。

當你有了底了之後，就不會太害怕，反而會更專心的把手邊的事情做好，當你把它做好的過程當中，這些風險也會慢慢地消失。

調節壓力的改善訣竅

專注力放在掌握度高的事情上

當你壓力很大的時候並非只是壓抑，而是去做所謂的調壓的動作，例如你可以把你的專注力放在掌握度高的事情上面。

例如，我自己是工程師起家，所以當我壓力很大的時候，我可能會跑去寫程式，因爲我覺得它的掌握度很高。

當我在寫程式的時候，我就會想到說，原來這樣子做一做之後，我可能還可以在做什麼事情，最後我的壓力就被卸掉了，我就可以再去做好我專案裡面的事情。

放鬆轉換思考

如果今天你真的都找不到任何的切入點，這時候你只需要讓腦袋放鬆一下，去運個動、洗個澡，這個時候你可能就會突發奇想，解答就跑出來了。

所以當我自己壓力很大的時候，我都會去看書、去運動、去洗澡、或者是去唱歌，可以幫助到我想到更好的答案出來。

總結

想要減少職場負能量壓力，首先要先去了解事情全貌，瞭解完全貌之後，用目標管理將任務切細，並且預想最壞的狀況，掌控風險。如果你中間真的卡關，就放鬆一下，轉換你的思考方法，能夠幫助你想到更好的解決方案出來。

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