職場專業能力很重要，多數社會新鮮人、或是職場工作一段時間的人、甚至是創業途中，發現到眼前的機會，總是因為自己的職場硬實力不夠，而從眼前溜走，也因為自己的職場專業能力不足，工作上處處碰壁而感到痛苦和焦慮。如果想要改善這樣的情況，就要平常讓自己習慣性累積實力，從五個步驟學習如何調適實力不夠帶來的痛苦和焦慮。
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調適職場專業能力不足的痛苦
遇到的困難列下來
很多人因爲把困難放在腦袋裡面，沒有把它寫出來，就在心裡很糾結，想東想西，如果越搞越亂就變成焦慮。
所以假使你覺得你的人生很難、工作很痛苦，就先把你的難處用紙筆寫下來。
列下覺得困難的原因
將困難寫下來之後，再去思考爲什麼覺得它困難，以及爲什麼你要做這件事情。
很多人在遇到困難事情的時候，多數都著重在於「難」這件事情，但是比較好的方式是，要去思考「難」背後的原因是什麼。
思考手邊有什麼資源可以解決
接著第三步驟，既然你已經知道爲什麼很困難了，這個時候就可以寫下，現在有哪些資源可以去解決這些你爲什麼覺得很困難的困難。
這個時候，你可能會發現到，手上的資源還是有一些困難無法解決的。
無法解決的就是要去學習
當你無法解決的困難，那就是你目前職場專業能力不足的真正原因，也就是你即將要學習的事情，你應該把它列下來，在接下來的日子當中一一去學習。
在開始學習之前，面前的困難有時間壓力，你還是要想辦法先撐過去，只是你可以先將你無法解決的事情列出來，這時心中就有一個度量衡，讓你心裡至少有一個底，你就可以比較放心去做。
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評估成功概率後立刻行動
寫下這一次你遇到的困難，你可能可以怎麼解決，然後覺得成功的概率高達幾%。以及失敗了之後，這個困難無法解決的時候你該怎麼應對，接著就是立刻行動。
唯有實力增強才能讓一切變簡單
人生當中你會遇到很多很多痛苦的事情，然而痛苦，你可以感到痛，但是不要苦。
因為「痛」是生理上的感覺，假設你被打了之後，你會覺得皮肉很痛，但是「苦」是心理的感受，是你的一種執著，沒有任何的意義的。
所以你可以在遇到事情的時候，感受到痛，但是不要爲了自己變成苦，想要改善的話，唯有讓自己的實力增強，才能夠讓一切變簡單。
當你的職場專業實力越來越強，你就會發現任何事情都比你想像中的還要簡單很多。
總結
如果你覺得你的人生很困難，或者是你正在執行一個很困難的專案，先把遇到困難寫出來，並且列出手邊有什麼資源可以去解決，無法解決的就是要去學習的地方，最後要立刻去執行才能夠帶來改變。
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